بزرگترين وبلاگ تغذيه و سلامت

بزرگترين وبلاگ تغذيه و سلامت

آيا از داشتن ميخچه رنج مي بريد؟


ميخچه, پينه, درمان ميخچه
ميخچه چيست؟ ميخچه يا پينه عبارت است ازضخيمشدگي يا برجستگي لايههاي خارجي پوست، كه معمولاًروي نواحي استخواني مثل مفاصل انگشتان پا به وجود ميآيد.پينه عبارت است از ضخيمشدگي بدون درد پوست كه در اثرفشار يا تحريك مداوم به وجود ميآيد.
معمولاً ميخچه بر روي برآمدگيهاي استخواني و قسمتهايي ازبدن كه در معرض ضربه قرار دارند ايجاد ميشود.اين دو ضايعه پوستياز لحاظ علت بوجود آمدن با يكديگر متفاوت هستند و به منظور درماناين دو ضايعه بايد با پزشك متخصص مشورت كرد.
ميخچه و پينه براي محافظت پوست در برابر آسيب ناشي ازتحريك مداوم (اصطكاك يا فشرده شدن) به وجود ميآيند. فشار باعث ميشودسلولهاي ناحيه تحت فشار با سرعت بيشتري تكثير يابند و رشد كنند، كهاين امر باعث به وجود آمدن رشد خارج از اندازه بافت به صورتبرجستگي ميشود.
سخت ترين ميخچه ها آنهايي هستند كه بر روي قسمت خارجي انگشتكوچك پا ايجاد مي شود و خوشخيم ترين آنها بين انگشتانپا ايجاد مي شوند. درمان هاي دارويي تنها علائم بيماري را از بينمي برند و در واقع هيچ اقدامي در جهت از بين بردن علت ايجادكنندهميخچه انجام نمي دهند.
اقداماتي كه مي توانيم به منظور بهبود انجام دهيم:
• دنباله روي كردن از هشدارهايي كه مراكز بهداشتي در مورد ميخچهمي دهند
• استفاده كردن از كفش مناسب و در كل حذف كردن فشارها و سايش ها ازمنطقه مورد نظر
• رعايت بهداشت پا و استفاده از مواد كمك كننده به سلامتپوست
• اگر در ناحيه ميخچه زخم يا عفونت ايجاد شد بايد حتماًَ بهپزشك مراجعه شود و بافت صدمه ديده با جراحي خارج گردد.درمان با آنتي بيوتيك در اين موارد لازم است.
نكته:اگر شما يا يكي از اعضاي خانواده تان ميخچه ياپينهاي داريد كه عليرغم خود درماني برطرف نشده است. اگر دراطراف ميخچه يا پينه، هرگونه علايم عفونت، مثل قرمزي،تورم، درد، گرما، يا حساسيت به هنگام لمس، به وجودآمده ،اينعلايم را جدي گرفته و به پزشك مراجعه كنيد.




برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲۹ خرداد ۱۳۹۴ساعت: ۰۹:۰۱:۲۳ توسط:sana موضوع:

تصفيه ي خون با مواد غذايي

منظور از تصفيه به طور معمول عبارت از پاك سازي خون از مواد مضرو خطرناك است. لازم به يادآوري است كه در بدن انسان مواد غذايي واكسيژن از طريق خون به تمام سلول هاي بدن ارائه شده و مواد زايد وگاز كربنيك دفعي سلول ها نيز توسط خون جمع آوري مي شود. اين مواددفعي اگر در خون بمانند و يا در بدن تجمع يابند براي سلامتي فردبسيار خطرناك خواهند بود. خوشبختانه در حين عبور خون از كليه و كبد،مواد مضر آن جدا شده و توسط ادرار و مدفوع به خارج از بدن منتقل ميشود.
در اين مطلب چند ماده ي غذايي كه به تصفيه ي خون كمك مي كند رابه شما معرفي مي كنيم:

هندوانه
مامان هميشه مي گفت: هندوانه بخور تا خونت صاف شود. من وقتيكوچك بودم فكر مي كردم فقط به خاطر آب زياد و صاف آن است كه اينخاصيت را دارد و خون را رقيق مي كند، اما هندوانه از سيفي جات تب براست نوعي ملين گياهي نيز به حساب مي آيد و فشار خون را كاهش ميدهد و صفرابر است.
در طب سنتي مصرف آب هندوانه مخلوط با كمي عسل را براي دفع بلغم توصيهمي كنند.
خوردن هندوانه با شير خشت خاصيت تببر بودن آن را افزايش مي دهد و آبهندوانه در تركيب با عصاره تمبر هندي ، نوشيدني خوشمزه اي پديدمي آورد كه صفرابر است.
مصرف آن همراه با سكنجبين باعث خرد شدن سنگ كيسه صفرا ميشود.
هندوانه، خيار، گوجه فرنگي، پرتقال، گريپفروت، كاهو، شاهپسند وحشي و انار از جمله مواد غذايي اي هستند كهخاصيت تصفيه كنندگي خون را دارا مي باشند
افرادي كه در معده آن ها صفراي زيادي توليد مي شود، بهتر است ازهندوانه استفاده كنند. لازم به ذكر است، ناشتا خوردن اين ميوه برايسلامتي مضر است.
هندوانه, يرقان, تصفيه ي خون با مواد غذايي
خيار
خيار يكي ديگر از ميوه هايي است كه خون را تصفيه مي كند. اينگياه مُدر، اسيد اوريك را در خود حل مي كند. آب خيار براى درمانو رفع يرقان بسيار مفيد است. اما كساني كه معده هاي ضعيف دارند نبايداز آن زياد استفاده كنند.
مصرف خيار نارس و نازك بهتر است، زيرا هم براى بيمارانى كه مبتلا بهمرض قند هستند مفيد است و هم درجه قليائي را بالا مى برد و هم تب هاىصفراوى را درمان مى كند و براي كبد نيز تاثير مثبتي دارد.
برطرف كردن بيمارى هاى صفرا، فشار خون، التهاب، حرارت داخلى وسنگ مثانه از خواصي است كه براي خيار شمرده اند.
در پوست اين ميوه مقدار فراوانى كلروفيل و ويتامين C وجود داردكه مصرفش باعث ازدياد خون و همچنين باعث تقويت عضله ي قلب ميشود. پس سعي كنيد بعد از ضدعفوني كردن خيار آن را با پوستميل كنيد. آب خيار نه تنها براى پوست هايى كه دچار خارش مىشوند مفيد است، بلكه به حفظ شادابى پوست كمك مى كند. شربتي كه ازتركيب خيار رنده شده و شكر تهيه شده است صفرا را پايين ميآورد.
هندوانه, يرقان, تصفيه ي خون با مواد غذايي
گوجه فرنگي
براي درمان نقرس ، رماتيسم، اسكوربوت، سرطان و كم خوني مفيد است.
زناني كه هر روز در وعده هاي غذايي خود گوجه فرنگي مصرف ميكنند، كمتر از ساير افراد دچار حمله هاي مغزي يا قلبي ميشوند.
گوجه فرنگي سرشار از ويتامين C و E است كه هر كدام از اينويتامين ها خاصيت آنتي اكسيداني دارند.
كارشناسان تغذيه توصيه مي كنند گوجه فرنگي هاي رسيده باروغن زيتون كه خود نقش محافظتي براي رگ ها دارد كمي پختهشود و سپس مصرف گردد.
هندوانه, يرقان, تصفيه ي خون با مواد غذايي
پرتقال
شايد اين خاصيت پرتقال را كمتر شنيده باشيد و فقط آن را به عنوانمنبع ويتامين C بشناسيد، اما اين ميوه نيز تصفيه كننده ي خون، برطرفكننده ي خونريزي هاي شديد و تشنجات است.
پرتقال براي مرض قند مفيد است، مدر، ضد سنگ مثانه، زكام وگريپ است و دندان ها را تقويت كرده و براي رفع سوء هاضمهاثربخش است.
هندوانه, يرقان, تصفيه ي خون با مواد غذايي
گريپ فروت
گريپ فروت تصفيه كننده ي خون است، عطش را رفع و اختلالاتمفصلي را درمان مي كند. گريپ فروت سرشار از ويتامين C وپتاسيم ، فولات ، آهن و كلسيم و ويتامين هاي گروه B و Aاست.
گريپ فروت داراي بيوفلاوونوئيد است كه از بدن انسان درمقابل بروز سرطان و بيماري هاي قلبي محافظت مي كند و سيستم ايمني بدنرا تقويت مي كند.
گريپ فروت عمل هضم را آسان مي كند و به دليل داشتن ويتامينC و بيوفلاوونوئيد براي حفظ سلامت قلب و عروق مفيد است.
گل هاي گريپ فروت خاصيت ضد تشنج دارد همچنيناگر افراد گريپ فروت را صبح ناشتا مصرف كنند، خواصادرارآور آن زياد مي شود و سموم را از بدن خارج مي كند.
گريپ فروت خون را تصفيه و كليه و كبد را پاك مي سازد،عطش را رفع و اختلالات مفصلي را درمان مي كند و براي كساني كه عفونتهاي ريوي و تب خيز دارند، مفيد است.
هندوانه, يرقان, تصفيه ي خون با مواد غذايي
كاهو
كاهو سبب تصفيه خون شده و به حفظ هوشياري مغز و سلامت بدن كمك ميكند.
كاهو همچنين مملو از سلولز است كه حجم مواد داخل روده و حركاتروده را افزايش مي دهد بنابراين در درمان يبوست بسيار مفيد است.
شايان ذكر است، كاهو براي درمان كم خوني نيز مفيد است.
هندوانه, يرقان, تصفيه ي خون با مواد غذايي
شاه پسند وحشي
شاه پسند وحشي قلب را تقويت و خون را پالايش مي كند. سرشاخههاي سبز شاه پسند وحشي كاربرد دارويي دارد.
اين گياه گس و تلخ، سرد و خشك است و در بهبود سرماخوردگي  موثر است. اين گياهِ خلط آور براي درمانبيماري هاي پوستي نيز مفيد است.
شاه پسند وحشي سبب دفع كرم معده شده و خون ريزي لثه را متوقف ميكند.
هندوانه, يرقان, تصفيه ي خون با مواد غذايي
انار
انار شيرين از نظر طبيعت، سرد و معتدل است. ملين شكم و مدّر است.
اگر آب انار شيرين بعد از طعام خورده شود براي تصفيه ي خون وتقويت كبد، صاف شدن صدا و باز شدن رنگ صورت نافع است.
اسراف در خوردن آن مضر است. غذا را در معده فاسد و معده را سست ميكند.همچنين ايجاد نفخ مي كند. در اين قبيل موارد بايد از انارترش براي رفع عوارض حاصله استفاده شود و در مورد اشخاص سرد مزاجزنجبيل پرورده بخورند.




برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲۹ خرداد ۱۳۹۴ساعت: ۰۹:۰۱:۱۵ توسط:sana موضوع:

فلج معده چيست؟


 
درمان ذات الريه, فلج معده, گاستروپارزي
فلج معده كه نام علمي آن گاستروپارزي است، به معني شل شدنحركات معده است. اين بيماري بسيار شايع و آزاردهنده است.
معده عضوي عضلاني است كه با حركات پي در پي، باعث مخلوط شدنغذا با شيره هاي گوارشي و هضم غذا مي شود و سپس غذا را بهسوي روده مي راند تا در آنجا عمليات جذب مواد غذايي شروع شود.
اگرچه بيماري فلج معده باعث مرگ نمي شود و طول عمر راتغيير چنداني نمي دهد، ولي كيفيت زندگي كاهش قابل ملاحظه ايپيدا خواهد كرد. در اين بيماري غذا مدت خيلي طولاني در معده باقيمي ماند و فرد، احساس سيري و پري معده مي كند. اين احساسناخوشايند را همه ما هنگام بيماري هاي ويروسي سخت تجربه كرده ايمكه در بسياري اوقات همراه با تهوع و استفراغ بوده است؛ البته به دنبالبيماري هاي ويروسي ايجاد مشكلات گوارشي در كودكان بسيار شايع تراست. خوشبختانه اين نوع از فلج معده موقتي و گذراست و شخص، بعداز بهبودي از بيماري كاملا حال طبيعي را پيدا خواهد كرد. از عللبسيار شايع فلج معده داروها هستند. انواع داروها ي مشتقات مورفين مثلترياك ايجاد بي اشتهايي و سيري كاذب مي كند. مصرف سيگار نيزچنين عارضه اي دارد. از جمله داروهاي ديگر انواع آنتيهيستامين ها مثل ديفن هيدرامين، ديمن هيدرينات و ساير هم خانواده هاياين داروهاست كه شل شدن معده را سبب مي شود. در بين بيماري ها، ديابتسر دسته بيماري هايي است كه بيماري عذاب آور فلج معده را ايجاد ميكند. هر چه قند خون بالاتر باشد اين عارضه نيز شديدتر است و باكنترل قند خون، معده حركاتش بهتر خواهد شد.
فلج معده چه موقتي و به دنبال بيماري هاي ويروسي شايع يا داروهارخ دهد و چه اين كه به دنبال بيماري مزمن و دائمي مثل ديابتباشد، بايد مديريت شود. خوردن غذاهايي با حجم كم، خوردن غذاهاي آبكي ونرم و پرهيز از خوردن غذاهاي چرب كه مدت بيشتري در معدهباقي مي ماند، باعث بهبود نسبي مي شود. همچنين بهتر است از خوردنغذاهاي دير هضم و سنگين مثل آنهايي كه داراي حبوبات است،پرهيز كرد. تحرك بدني و پرهيز از نشستن و بخصوص دراز كشيدنيا خوابيدن بعد از غذا باعث بهترشدن اين عارضه مي شود. داروهاي مختلفيهم براي اين بيماري وجود دارد. متوكلوپراميد به صورت قطره، قرص وآمپول ، يكي از قديمي ترين و موثرترين داروها براي درمان بيماريفلج معده است كه در ديابتي ها بايد روزانه سه بار مصرف شود.داروي«اريترومايسين» كه براي درمان ذات الريه استفاده مي شود داراي خاصيتايجاد حركات معده است كه مي توان از شربت يا قرص آن براي درمان كمتحركي معده استفاده كرد.
داروي «دومپريدون» كه در سال هاي اخير وارد داروخانه هاي ايرانشده است نيز هم خانواده متوكلوپراميد است و مي توان براي درماناين بيماري از آن استفاده كرد.




برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲۹ خرداد ۱۳۹۴ساعت: ۰۹:۰۱:۰۲ توسط:sana موضوع:

بيماري ها و راه درمان

چه زماني بهترين زمان براي مصرف قرص آهن است؟
 
تغذيه سالم, قرص آهن, ويتامين c
دكتر خديجه رحماني، متخصص تغذيه در مورد زمان مناسب براي استفاده ازقرص هاي آهن گفت كه بهترين زمان براي استفاده از اين قرص ها رامي توان زماني دانست كه معده خالي باشد، چرا كه هنگامي كهمعده خالي باشد بدن مقدار بسيار بيشتري آهن جذب خواهد كرد.
خانم رحماني، عضو هيات علمي دانشكده تغذيه صنايع غذايي و انستيتوتحقيقات تغذيهاي دانشگاه شهيد بهشتي، در اين رابطه افزود:اگر كسي پس از استفاده از قرص آهن به ويژه با معده خاليحالت تهوع پيدا كند ميتواند آن را پس از غذا و قبل از خوابمصرف كرده و بلافاصله بخوابد.
وي ادامه داد: دختراني كه در وعدههاي غذاييشان گوشت وجود ندارد واز پروتئين گياهي مثل حبوبات استفاده ميكنند بايد همراه باوعدههاي غذاييشان حتما از يك منبع ويتامين C استفاده كنند.
اين متخصص تغذيه ادامه داد: سالادها و سبزيها منابع غني ويتامين Cهستند و بهتر است افراد از آبليمو به عنوان چاشني سالاد استفادهكرده تا بدنشان ميزان بيشتري آهن جذب كند.
رحماني با بيان اينكه دختران مدرسهاي ميتوانند براي دريافت آهن ازساندويچ تخممرغ در مدرسه استفاده كنند، افزود: چون آهنتخممرغ جذب پاييني دارد آنها ميتوانند از گوجهفرنگي يافلفل دلمهايهاي رنگي كه منبع بسيار غني ويتامين C هستند، استفادهكنند كه باعث بالا رفتن جذب آهن آن ميشود.
عضو هيات علمي دانشگاه شهيد بهشتي اظهار كرد: حتي زماني كه افرادميخواهند قرص آهن را بعد از صرف وعدههاي غذايي و پيش از خوابمصرف كنند نيز مصرف ويتامين C باعث بالا رفتن جذب آهن و كاهش حالتتهوع در فرد ميشود.




برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲۹ خرداد ۱۳۹۴ساعت: ۰۹:۰۰:۵۰ توسط:sana موضوع:

عوامل پيري

عادت هايي كه پيرتان مي كنند!





عادت هايي كه پيرتان مي كنند!
بعضي از مردم بخصوص جوانترها گمان ميكنند فقط افزايش سن و سالاست كه آدم را پير ميكند، برخي ديگر بدرستي استرس و اضطرابرا هم جزو عواملي ميدانند كه انسان را زودتر از آن سن و سال پيرميكند، اما عواملي كه باعث پيري زودرس ميشوند فهرستي بلند بالارا شكل ميدهند؛ فهرستي كه چند مورد مهمترش را در ادامه ذكركردهايم.

دير خوابيدن
دير خوابيدن و كمبود خواب باعث ميشود شما ظاهر پيرتري پيداكنيد. كمبود خواب باعث ايجاد پف چشم و افتادگي وخستگي پلكهاي چشم ميشود.

كم تحركي و ورزش نكردن
اين عادت اشتباه را كنار بگذاريد و روزانه ورزش كنيد. ورزش ميزانكورتيزول را كاهش ميدهد و ميزان توليد هورمونهاي مفيد مانند تستوسترونرا افزايش ميدهد. علاوه بر آن فشار خون بالا را كنترل ميكند و خلق وخو را بهبود ميبخشد. روزانه ?? دقيقه ورزش توصيه ميشود.

تمايل به خوراكيهاي شيرين
مصرف زياد قند روند پيري قسمتهاي مختلف بدن را افزايش ميدهد.مصرف قند زياد نه تنها باعث افزايش وزن ميشود، بلكه خطر بروز بيماريديابت و حتي ناراحتي پوستي به ويژه آكنه و چين و چروكرا افزايش ميدهد. هنگام مصرف قند، روندي به نام گليكيشن(glycation) رخ ميدهد. در اين روند قند در جريان خون بهپروتئينها ميچسبد و مولكولهاي جديد به نام (AGES) ايجادميكند كه پوست را آسيب پذير ميكند. در صورت تمايل به خوردنشيريني از شكلات تلخ با قند پايين استفاده كنيد.

سيگار كشيدن
هرچه زودتر استعمال دخانيات را كنار بگذاريد تا طول عمرتانافزايش يابد. نتايج تحقيقات انجام شده در سال ???? در آمريكا نشانميدهد، افراد سيگاري كه در ?? سالگي سيگار را تركميكنند نسبت به افرادي كه سيگار كشيدن خود را ادامه ميدهند، ?سال بيشتر عمر ميكنند. دود، باعث رهايي راديكالهاي آزاد ميشود و خطربروز هر نوع بيماري از جمله سرطان، بيماري قلبي، اختلال مشاعر ومرگ زودرس را افزايش ميدهد.

ماليدن چشم
اگر ميخواهيد ظاهر جواني داشته باشيد، چشمهاي خود را نماليدزيرا اين امر به تدريج باعث شكسته شدن كلاژن و در نهايت چين وچروك و شكسته شدن مويرگها ميشود. براي تسكين درد چشم والتهاب به جاي ماليدن چشم ميتوانيد دو كيسه چاي سبز راپس از دم كردن چاي و خنك شدن آن، به مدت ?? دقيقه رويچشم بگذاريد. استفاده از كرمهاي حاوي ويتامين K و D و رعايتيك برنامه غذايي معتدل نيز موثر است.

تغيير پي در پي وزن
با حفظ يك وزن مناسب جوان بمانيد. كاهش و افزايش متوالي وزن خطربيماري قلبي و ديابت را افزايش ميدهد.

خوابيدن روي شكم
اين طرز خوابيدن به پوست صورت آسيب ميرساند. تماس پوست صورتبا بالشتهايي از جنس كتان، كلاژنها را ميشكند و چين وچروكهاي دائمي به وجود ميآورد. بر اثر اختلال در گردش خوناين قسمت از صورت كه به سمت بالشت قرار دارد، پوست قادر بهبازسازي نيست. براي حفظ ظاهر جوان پوست به پشت بخوابيد يابراي به حداقل رساندن اصطكاك، از بالشتي از جنس ساتن استفادهكنيد.

كنترل نكردن استرس
استرس حاد با بيماريهاي متعددي ارتباط دارد از جمله بيماري قلبيعروقي، آسم و اختلال خود ايمني، بنابراين با كاهش استرس ميتوانيد ازبروز اين خطرات پيشگيري كنيد.

نداشتن برنامه غذايي سالم
خوردن هله هوله يا غذاهاي آماده و سرشار از نمك، چربي و كلسترولبه تسريع روند پيري و چاقي مفرط منجر ميشود. با افزايش وزن،خطر بروز بيماري قلبي عروقي و ديابت نيز افزايش مييابد. اجتناب ازخوردن غذاهاي آماده و رو آوردن به غذاهاي سبوس دار خطر بروز بيماريهارا كاهش ميدهد. اسيدچرب امگا ? موجود در ماهيهاي چربمانند سالمون و تن، گردو و دانه كتان التهاب بدن را كاهش ميدهندو در حفظ سلامت پوست نقش مهمي دارند.

كم نوشيدن آب
افزايش ميزان مصرف آب كليد جواني است. آب براي حفظ رطوبت پوست ورسيدن مواد مغذي لازم به پوست مهم است. كمبود آب، باعث خشكي،كشيدگي و پوسته پوسته شدن پوست ميشود كه به فردظاهر مسن ميدهد. پوست خشك حالت ارتجاعي كمتري دارد و به چينو چروك مستعدتر است.
خصومت و دشمني
سعي كنيد بديهاي ديگران را فراموش كنيد و كينهاي نباشيد؛ در غيراين صورت به تدريج احساس فرسودگي خواهيد كرد. نتايج بررسيهايمتعدد، ارتباط بين بخشش و سلامت جسمي را نشان ميدهد. نبخشيدن فعاليتعصبي را افزايش ميدهد و باعث ميشود كيفيت خواب شما پايين بيايد.كينه داشتن، استرس را افزايش ميدهد پس ديگران را ببخشيد تاعمر طولاني تري داشته باشيد.




برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲۹ خرداد ۱۳۹۴ساعت: ۰۹:۰۰:۴۱ توسط:sana موضوع:

بزرگترين اشتباهات ورزشي كه بدن را پير مي كند

بزرگترين اشتباهات ورزشي كه بدن را پير مي كند
ورزش كردن هميشه براي شادابي و سلامت بدن توصيه شده است. پزشكاناعتقاد دارند افرادي كه ورزش هاي مختلف انجام مي دهند و اين كار راروي روند خاصي پيش مي برند از سلامت بيشتري برخوردار هستند.
به گزارش گروه خواندني هاي باشگاه خبرنگاران، ورزش كردن به تنهايي قادر است بدن را سالم نگه دارد و ازبيمار شدن شما جلوگيري كند اما زماني اين موارد دست يافتني استكه ورزش را به درستي انجام دهيد. اگر در هنگام ورزش كردنموارد متفاوت را رعايت نكنيد حتما بيمار شده و حتي به خود آسيب هايجبران ناپذير وارد كرده ايد. در ادامه مهمترين اشتباهات را بررسيمي كنيم كه اگر هنگام ورزش آن ها را انجام دهيد به روندپيري كمك به سزايي كرده ايد.

** استراحت هميشه و در حين انجام هر ورزشي لازم و ضرروي است. هر قدرهم به به خودتان اطمينان داريد بهتر است زمان هاي ورزش كردن را بهگونه اي تنظيم كنيد كه، مدتي براي استراحت داشته باشيد.پرشكان به اين نتيجه رسيده اند كه تنظيم نبود زمان استراحت باعثفشار آمدن به بدن شده و سيستم هاي داخلي را فرسوده مي كند. اگرنمي خواهيد بدني مانند يك پيرمرد 60 ساله داشته باشيد بهتر استورزش خود را با استراحت همراه كنيد.

** انجام ورزش هاي مختلف با شدت و فشردگي بالا شايد باعث شودخيلي زود لاغر شده و كالري بسوزانيد اما بايد اين نكته را نيز در نظربگيريد كه با ورزش هاي شديد تنها بدن را تحت ريسك قرار داده ايد.در اين شرايط بدن سريعا با زخم شدن يا كشيدگي عضلاني، خستگيرا به شما نشان ميدهد. همانطور كه مي دانيد آسيب ديدگي بخشي ازروند افزايش عمر است پس هميشه ورزش ها را به اندازه انجامدهيد.

** اگر قصد داريد لاغر كنيد رژيم غذايي درست انتخاب كرده و بهباشگاه هاي ورزشي برويد. البته دقت داشته باشيد كه درباشگاه هاي ورزشي بايد بدن خود را بسازيد نه اينكه تنها به فكرلاغر كردن باشيد. عده اي تنها حركاتي انجام مي دهند كه براي لاغريمناسب است براي مثال دويدن روي تردميل، طناب زدن يا انجام دراز نشستاز جمله اين ورزش هاست.  اين كار باعث مي شود بدن شما به سرعت آبشود هيچ فايده اي براي سلامتي ندارد و تنها تنظيمات غذايي ورفتاري بدن بهم خواهد ريخت. با بهم ريختگي بدن سيستم هاي داخليكند كار كرده و بدن فرسوده مي شود.

** محل درست براي نرمش كردن يكي ديگر از نكاتي است كههيچوقت به آن دقت نمي كنيم. به گفته متخصصين هر مكاني برايانجام نرمش مناسب نيست براي مثال ما در هر جايي شروع به دراز نشست زدنيا پرش مي كنيم درحالي كه شايد اين حالت باعث فرسودگي و ازكار افتادگي ما شود. قبل از انجام هر حركت ورزشي يا انجام هرگونه نرمش بهتر است زمين و محل مناسب انجام آن را بدانيد.





برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲۹ خرداد ۱۳۹۴ساعت: ۰۹:۰۰:۳۴ توسط:sana موضوع:

كنترل سلامت

ترازويي براي كنترل سلامت بدن +عكس
ترازو وسيله اي است كه در خانه ها مي توان آن را ديد. اين وسيله بهافراد خانه اجازه مي دهد تا وزن خود را كنترل كرده و براي سلامت بدنخود تصيميم گيري كنند. وجود يك ترازو ميتواند كمك به سلامتخانواده كند.
  ترازو داشتن در خانه شايد بتواند به سلامت بدن كمك كند امااگر محاسبات و رژيم هاي غذايي درست نباشد ديگر ترازو كمكنكرده و شما بدنتان را خراب كرده ايد.پس داشتن يك ترازو بايد دركنار انجام محاسبات و داشتن برنامه ساده غذايي است.

"لاتين" نام ترازويي است كه به تازگي طراحي شده است و طرح آننشان ميدهد كه ميتوان آن را هوشمندترين ترازوي حال حاضر دانست. اينترازو توانايي آن را دارد كه سلامت بدن شما را به بهترين نحوه كنترلكند.




"فاني منگ" طراح اين ترازوي جالب است كه در مورد آن مي گويداين ترازو مي تواند تمام اطلاعات بدن شما را به شما گفته واعدادي مانند BMI را به شما مي دهد. اين ترازو همچنين ميزانپروتين و چربي هاي بدن را به شما مي دهد.

اين ترازو داراي هيچ صفحه نمايشي نيست بلكه تمام اطلاعات درون يكنرم افزار و روي گوشي به شما نمايش داده مي شود. اگر شمابرخي از اطلاعات مانند علايق خوراكي و اندازه هاي بدن مانند دور شكمرا به دستگاه بدهيد خيلي سريع رژيم غذايي مناسب براي شما ارائهمي شود.










برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲۹ خرداد ۱۳۹۴ساعت: ۰۹:۰۰:۲۷ توسط:sana موضوع:

عبور آرام زنان از دوره هاي ماهانه با تغذيه!





قاعدگي,عادت ماهانه,غذاهاي مفيد در دوران قاعدگي
عبور آرام زنان از دوره هاي ماهانه با تغذيه!
تقريبا تمام زنان و دختران جوان در روزهاي قبل از دوره ماهانه خوددردها و ناراحتيهاي جسمي را تحمل ميكنند اما شايد دور ماندن از ايندردها و مشكلاتي مثل نفخ، دلپيچه، احساس عصبانيت و... خيليهم سخت نباشد.

پزشكان ميگويند گاهي بد نيست كه بر اساس ميل و هوسكردن خود غذا بخوريد، البته اين حرف آنها به اين معنا نيست كهاگر هوس شيرينيهاي بزرگ يا غذاهاي فستفود چرب كرديد،سراغ آنها برويد اما گاهي ميشود كه ناگهان ميل زيادي بهخوردن برخي غذاهاي سالم پيدا ميكنيد، مثلا هوس ميكنيد حبوبات(مثلا عدس) بخوريد يا هوس گوشت قرمز يا  سفيد ميكنيد، دراين مواقع ممكن است بدنتان به شما راهحل برطرف كردن مشكلات در رابطهبا اين دوره را پيشنهاد دهد.

چرا گاهي هوس شديد به خوردن غذاهاي خاص داريد؟
دكتر سرگئي آشروف، پزشك متخصص زنان در دانشگاهبالتيمور ميگويد: گاهي مواقع زنان و دختران جوان كشش شديديبه خوردن عدس، گوشت قرمز، جگر يا اسفناج پيدا ميكنند.جالب است كه مطالعات نشان ميدهد اين كشش ممكن است با دوره ماهانه آنهاارتباط داشته باشد و ممكن است تلاش بدن براي برطرف كردن مشكلات مرتبطبا اين دوره باشد.

تحقيقات گروهي در دانشگاه بالتيمور نشان داده است زناني كهرژيم غذايي غني از آهن دارند 30 تا 40درصد كمتر از ساير زنان علائم ومشكلات، سندرم پيش از دوره ماهانه (PMS) را تجربه ميكنند. در اينمطالعه كه در يك مقطع زماني 10 ساله انجام شد، بيش از 3 هزار زن ودختر جوان مورد سؤال قرار گرفتند و نوع رژيم غذايي آنها موردبررسي قرار گرفت. در اين مطالعه مشخص شد زناني كه سن، قد، وزن وBMI يكسان دارند، عادت سيگار كشيدن آنها و نحوه استفاده ازداروهاي پيشگيري از بارداري آنها مشابه است و حتي ميزانمصرف كلسيم آنها از طريق رژيمهاي غذايي يا از طريق مصرف مكملها يكساناست، گروهي كه روزانه حدود 20 ميليگرم آهن مصرف ميكنندبسيار كمتر از گروهي كه آهن مصرف نميكنند، دچار مشكلات وناراحتيهاي PMS ميشوند.

كورنفلكس گاهي مثل پروفن كار ميكند!
اگر از آن گروهي هستيد كه در روزهاي پيش از شروع دورهماهانهتان به شدت درد ميكشيد و علائمي مثل نفخ معده و بياشتهايي وعصبانيت در اين روزها شما را اذيت ميكند به دنبال مواد غذايياي باشيدكه داراي آهن زيادي هستند. شما ميتوانيد شير يا مواد لبنياي درمغازهها پيدا كنيد كه غنيشده با آهن باشد. برخي مواد غذايي همهستند كه روي آنها نوشته شده «fortified with iron» كه به معنايغنيشده با آهن است.
در ضمن يادتان باشد كه بهتر است بيشتر از نيمي از آهن مورد نياز راقبل از ظهر به بدنتان برسانيد. يك فنجان غلات كامل حل شده در يك ليوانشير ميتواند حدود 50درصد نياز روزانه شما به آهن را برطرف كند. در ضمنبدانيد كه يك بشقاب از كورنفلكسهاي غني از آهن حتي ميتواند تا 75درصدنياز روزانه بدن شما به آهن را تامين كنند.

چرا عدسي براي خانمها غذاي ايدهآلي است؟
تنها يك فنجان عدس ميتواند 40درصد نياز روزانه بدن شما به آهن رابرطرف كند.  عدس از آن گروه مواد غذايي است كه ازگذشته به آهندار بودن آن پي برده شده بود و در بسياري ازمكاتب طب سنتي جهان از آن به عنوان درماني براي ضعف و بيحالي وخستگي و دورههاي نامنظم زنان استفاده ميشد. شما ميتوانيد يك روزدر ميان عدس را به عنوان صبحانه يا ناهار نوشجان كنيد تا آهني مناسببه بدنتان برسانيد. اما اين نكته را يادتان باشد كه خوردن ساير حبوباترا هم بايد به موازات عدس ادامه دهيد زيرا حبوبات غني از مواد مغذي ومواد مفيد براي بدن هستند.

خانمها از ملوان زبل ياد بگيرند!
ملوان زبل را كه يادتان هست؟ اين شخصيت كارتوني عاشق اسفناج بود، علتهم داشت؛ اسفناج ميتواند به بدن شما كمك كند. مطالعات گسترده دردانشگاه هاروارد نشان داده است زناني كه طي هفته حداقل سه بار درغذاهاي خود از اسفناج استفاده ميكنند طي روزهاي پيش از دورهماهانه علائم كمتري را تجربه ميكنند. بر اساس مطالعات گروه كنترلبيماريهاي كانادا، يك ليوان اسفناج بخارپز شده حدود 7ميليگرم آهن در خود دارد كه اين به معناي تامين حدود يكسوم نيازروزانه بدن يك خانم جوان به آهن است.

چرا آهن در اين مورد خاص ضد درد است؟
از يك طرف معلوم شده آهن در بدن انسان به توليد هورمون سروتونين كمكميكند و سروتونين واسطه شيميايي است كه بر كنترل خلق و خوي انسانتاثير دارد، و از طرف ديگر برخي پژوهشگران به ايننتيجه رسيدهاند كه شايد علت مشكلات و دردهاي قبل از دوره ماهانه زنانو دختران جوان كمبود برخي هورمونها يا مواد شيميايي و واسطههايشيميايي بدن باشد.

دكتر پاتريشيا چاكانوبدويا، متخصص زنان و فوقتخصص بيماريهايغدد درونريز زنان كه يكي از پزشكان حاذق در اين مطالعه بود،ميگويد: «مطالعات ما نشان داده كه اگر زنان مقدار كافي آهندر روز به بدن خود برسانند، مقدار كافي سروتونين در بدن آنها ترشحميشود و اينگونه علائم PMS در آنها كاهش خواهد يافت.»  امادكتر چاكانو يك توصيه ويژه هم براي شما دارد: «لطفا بلافاصلهپس از خواندن مطلب سراغ خوردن غذاهاي حاوي آهن يا مكملهاي آهننرويد. بايد حواستان باشد كه خوردن آهن زياد ميتواند باعث افزايش بيشاز حد آهن در بدن شما شود و تجمع آهن اضافي در بدن شما باعث ايجادمشكل ميشود،  پس حتما با پزشك متخصص مشورت كنيد و بانظر او ميزان مورد نياز آهن روزانه بدنتان را به صورت رژيم غذايي يامكمل به بدنتان برسانيد.»
 
اما جدا از اينكه بايد آهن به مقدار كافي به بدنتان برسانيد، ميتوانيدبا استفاده از توصيههاي اين مطلب  نيز از شدت علائم و مشكلاتروزهاي پيش از دوره ماهانه خود بكاهيد.




برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲۹ خرداد ۱۳۹۴ساعت: ۰۹:۰۰:۲۱ توسط:sana موضوع:

چگونه استرس محل‌كار خود را كاهش‌دهيم؟



متخصصان انگليسي در يك بررسي جديد دريافته اند كه نوشيدن روزانهآب انار مي تواند با پايين آوردن فشار خون و كاهش ميزان هورموناسترس، تنش ها و استرس هاي كارمندان را در محل كار كمتر كند.
به گزارش ايسنا، متخصصان دانشگاه كوئين مارگات درادينبورگ با انجام آزمايشاتي، تاثير فيزيولوژيكي مصرف روزانه نيمليتر آب انار را طي يك دوره دو هفته اي مورد ارزيابي قرار دادند.
آنها دريافتند تمام 60 نفري كه داوطلبانه در اين آزمايش شركت كردهبودند و در محيط هاي كاري مختلف مشغول به كار بودند، پس ازنوشيدن اين آب ميوه اشتياق بيشتري پيدا كردند و كمتر دچاراسترس و آشفتگي مي شدند.
به گزارش روزنامه تلگراف، مطالعات بسياري تاكنون نشان دادهاست كه آب انار مزاياي بسياري براي سلامتي دارد و انجام مطالعات بيشتربراي شناسايي خواص مفيد اين ميوه ضروري است.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲۹ خرداد ۱۳۹۴ساعت: ۰۹:۰۰:۰۸ توسط:sana موضوع:

بي خـوابـي؛ ۵ عـلـت و ۱۰ راه حـل



براي درمان صحيح بي خوابي ابتدا بايد علت بي خوابي را شناخت و بهدرمان آن پرداخت. مهم ترين علل بي خوابي را به اين ترتيب مي توانطبقه بندي كرد:

?) عوامل محيطي مانند سر و صدا

? مسلما سر و صداي زياد در اتاق خواب يكي از علت هاي مهم بي خوابي وبه خصوص بيدارشدن هاي مكرر است. افرادي كه در آپارتمان هاي

پر ازدحام زندگي مي كنند و ديوار و سقف هاي آپارتمانها خاصيت عايق بودن صدا را ندارند، مشكل سروصدا مي تواند به تنهاييمانع خواب راحت شان شود، به خصوص افرادي كه خواب سبك تري دارند.

? از ديگر عوامل محيطي مي توان به گرما يا سرماي زياد اشارهكرد كه هر كدام به تنهايي مي توانند مانع خواب فرد شده يا اينكه، فردرا از خواب بيدار كنند.

? يكي ديگر از عوامل مهم محيطي، نور است. نور محيط مي تواند مانعخواب فرد شود. هر چه ميزان نور اتاق بيشتر باشد احتمال اينكه فردخواب راحتي داشته باشد كمتر مي شود.
?) استرس

استرس هاي طي روز به خصوص استرس هاي شغلي مي تواند باعث بي خوابي فردشود. توصيه مي شود به ويژه ? تا ? ساعت قبل از خواب محيط آرامي راايجاد و حتي از بحث وجدل دوري كنيد. در صورتي كه احتمال مي دهيد صحبتبا كسي به جدل و بگو مگوهاي استرس زا ختم مي شود آن را بهزماني موكول كنيد كه با ساعت خواب شما فاصله داشته باشد.

?) مشكلات جسمي و ابتلا به بيماري ها

? معمولا ابتلا به بيماري به خصوص بيماري هاي عفوني نياز ما را بهخواب افزايش مي دهند ولي ابتلا به برخي از بيماري ها نيز مي تواندخواب ما را مختل كند.

? ابتلا به بيماري هاي اسكلتي عضلاني كه معمولا با درد همراه است، ميتواند مانع خواب ما شود. كمردرد، درد در زانو و درد اندام فوقاني بهخصوص شانه و مچ دست از جمله اين موارد هستند.

? سردرد به علت هاي مختلف، ناراحتي هاي گوارشي و درد معده، ابتلابه بيماري هاي قلبي و عروقي و درد در قفسه سينه، بيماري هاي ريوي بهخصوص ابتلا به بيماري هايي مانند آسم كه همراه با سرفه هاي مكررهستند.

? ابتلا به ديابت يا بزرگي پروستات كه افراد مبتلا به علتدفع ادرار مجبورند بارها از خواب بيدار شوند، همگي از عللي هستندكه مي توانند خواب افراد را مختل كنند. از طرف ديگر مصرف بسيارياز داروها نيز مي تواند مانع خواب افراد شود، مانند داروهايضدفشارخون، برخي داروهاي اعصاب و روان و برخي داروهاي قلب و عروق بهخصوص اگر اين داروها شب هنگام و قبل از خواب مصرف شوند.

?) عوامل روحي رواني

عوامل روحي رواني به خصوص ابتلا به بيماري هاي خلقي از جملهافسردگي مي تواند خواب فرد را به شدت مختل كند. درمان بي خوابياين افراد در صورتي اساسي خواهد بود كه در ابتدا افسردگي آنهادرمان شود.

?) عواملي برهم زننده سيكل خواب و بيداري طبيعي بدن

در بسياري از مشاغل افراد مجبورند كه شب تا صبح را بيدار بمانند. شببيداري باعث به هم ريختن ريتم خواب و در نهايت بي خوابي در اين افرادمي شود مانند پرستاران، پزشكان، نگهبانان، كارمنداناورژانس، آتش نشان ها، خلبانان، رانندگان و .... همچنينكساني كه به غرب يا شرق دنيا مسافرت مي كنند موقع خواب و بيداري خود،دچار مشكل مي شوند. علت آن است كه ساعت داخلي بدن آنها طبق روالقبلي، خواب آلوده مي شود يا از خواب بيدار مي شود در حالي كه مكانجديد، ساعت خواب و بيداري ديگري را طلب مي كند. هر چه مسافتطي شده بيشتر باشد مشكل اين افراد نيز شديدتر خواهد بود. اين افراداگر به دنبال راه حلي نباشند ممكن است تا چند هفته، در خوابو بيداري خود مشكل پيدا كنند. مصرف ملاتونين طبق دستور پزشكيكي از درمان هاي خوب براي رفع مشكل بي خوابي اين افراد خواهد بود.اين اختلال را

jet lag مي نامند چرا كه به دنبال اختراع موتور جت و مسافرت هايهوايي ايجاد شده است.

? چه بايد كرد؟

اگر بخواهيم براي همه مبتلايان به بي خوابي يك درمان توصيه كنيمقطعا توصيه به رعايت بهداشت خواب است و اگر بخواهيم افراد را ازيك كار برحذر داريم، عدم مصرف خودسرانه داروهاي خواب آور خواهد بود.قبل از خواب اين نكات را رعايت كنيد:

?) شرطي شدن بدخوابي را از بين ببريد و تمرين هاي ريلكس سازي (آرامسازي ذهن و عضلات) را بياموزيد.

?) يكي از نكات مهم در بهداشت خواب، پرهيز از مصرف غذايسنگين قبل از خواب است. توصيه مي شود افرادي كه در خوابيدن خودمشكل دارند در ساعت هاي قبل از خواب، شام سبك صرف كنند. محتواي شام همبهتر است بيشتر حاوي كربوهيدرات باشد.

?) از نوشيدن مايعاتي چون نوشابه، شكلات، چاي و قهوه قبل ازخواب پرهيز كنيد.

?) استفاده از هر گونه وسايل الكترونيكي مانند بازي هايكامپيوتري و تماشاي بيش از حد تلويزيون كه باعث اختلال در غدههيپوفيز و خواب مي شود ممنوع است.

?) استرس و اضطراب يكي از عوامل موثر در بي خوابي است. همه افرادنگراني ها و فكر در مورد كارهاي روزمره و آينده را با خود دارنداما مهم اين است كه اين افكار را هنگام خواب از خود دوركنيد.

?) هنگام خواب لامپ هاي پرنور را خاموش و نور اتاق رابراي شب تنظيم كنيد.

?) در فصل هاي مختلف درجه حرارت اتاق را متعادل نگه داريد. نبايدبيش از حد اتاق را گرم كنيد.

?) بالش نرم زير سر بگذاريد.

?) قبل از رفتن به رختخواب دوش بگيريد. دوش آب گرم بدن رامتعادل و فرمان خواب صادر مي كند.

??) از مصرف خودسرانه داروها بپرهيزيد. بعضي داروها در ابتداخواب آورند اما در ادامه باعث اختلالات خواب مي شوند.


برچسب: ،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲۹ خرداد ۱۳۹۴ساعت: ۰۹:۰۰:۰۲ توسط:sana موضوع:

چت باکس


صفحات وبلاگ

[ ۱ ][ ۲ ][ ۳ ][ ۴ ][ ۵ ][ ۶ ][ ۷ ][ ۸ ][ ۹ ][ ۱۰ ][ ۱۱ ][ ۱۲ ][ ۱۳ ][ ۱۴ ][ ۱۵ ][ ۱۶ ][ ۱۷ ][ ۱۸ ][ ۱۹ ][ ۲۰ ][ ۲۱ ][ ۲۲ ][ ۲۳ ][ ۲۴ ][ ۲۵ ][ ۲۶ ][ ۲۷ ][ ۲۸ ][ ۲۹ ][ ۳۰ ][ ۳۱ ][ ۳۲ ][ ۳۳ ][ ۳۴ ][ ۳۵ ][ ۳۶ ][ ۳۷ ][ ۳۸ ][ ۳۹ ][ ۴۰ ][ ۴۱ ][ ۴۲ ][ ۴۳ ][ ۴۴ ][ ۴۵ ][ ۴۶ ][ ۴۷ ][ ۴۸ ][ ۴۹ ][ ۵۰ ][ ۵۱ ][ ۵۲ ][ ۵۳ ][ ۵۴ ][ ۵۵ ][ ۵۶ ][ ۵۷ ][ ۵۸ ][ ۵۹ ][ ۶۰ ][ ۶۱ ][ ۶۲ ][ ۶۳ ][ ۶۴ ][ ۶۵ ][ ۶۶ ][ ۶۷ ][ ۶۸ ][ ۶۹ ][ ۷۰ ][ ۷۱ ][ ۷۲ ][ ۷۳ ][ ۷۴ ][ ۷۵ ][ ۷۶ ][ ۷۷ ][ ۷۸ ][ ۷۹ ][ ۸۰ ][ ۸۱ ][ ۸۲ ][ ۸۳ ][ ۸۴ ][ ۸۵ ][ ۸۶ ][ ۸۷ ][ ۸۸ ][ ۸۹ ][ ۹۰ ][ ۹۱ ][ ۹۲ ][ ۹۳ ][ ۹۴ ][ ۹۵ ][ ۹۶ ][ ۹۷ ][ ۹۸ ][ ۹۹ ][ ۱۰۰ ][ ۱۰۱ ][ ۱۰۲ ][ ۱۰۳ ][ ۱۰۴ ][ ۱۰۵ ][ ۱۰۶ ][ ۱۰۷ ][ ۱۰۸ ][ ۱۰۹ ][ ۱۱۰ ][ ۱۱۱ ][ ۱۱۲ ][ ۱۱۳ ][ ۱۱۴ ][ ۱۱۵ ][ ۱۱۶ ][ ۱۱۷ ][ ۱۱۸ ][ ۱۱۹ ][ ۱۲۰ ][ ۱۲۱ ][ ۱۲۲ ][ ۱۲۳ ][ ۱۲۴ ][ ۱۲۵ ][ ۱۲۶ ][ ۱۲۷ ][ ۱۲۸ ][ ۱۲۹ ][ ۱۳۰ ][ ۱۳۱ ][ ۱۳۲ ][ ۱۳۳ ][ ۱۳۴ ][ ۱۳۵ ][ ۱۳۶ ][ ۱۳۷ ][ ۱۳۸ ][ ۱۳۹ ][ ۱۴۰ ][ ۱۴۱ ][ ۱۴۲ ][ ۱۴۳ ][ ۱۴۴ ][ ۱۴۵ ][ ۱۴۶ ][ ۱۴۷ ][ ۱۴۸ ][ ۱۴۹ ][ ۱۵۰ ][ ۱۵۱ ][ ۱۵۲ ][ ۱۵۳ ][ ۱۵۴ ][ ۱۵۵ ][ ۱۵۶ ][ ۱۵۷ ][ ۱۵۸ ][ ۱۵۹ ][ ۱۶۰ ][ ۱۶۱ ][ ۱۶۲ ][ ۱۶۳ ][ ۱۶۴ ][ ۱۶۵ ][ ۱۶۶ ][ ۱۶۷ ][ ۱۶۸ ][ ۱۶۹ ][ ۱۷۰ ][ ۱۷۱ ][ ۱۷۲ ][ ۱۷۳ ][ ۱۷۴ ][ ۱۷۵ ][ ۱۷۶ ][ ۱۷۷ ][ ۱۷۸ ][ ۱۷۹ ][ ۱۸۰ ][ ۱۸۱ ][ ۱۸۲ ][ ۱۸۳ ][ ۱۸۴ ][ ۱۸۵ ][ ۱۸۶ ][ ۱۸۷ ][ ۱۸۸ ][ ۱۸۹ ][ ۱۹۰ ][ ۱۹۱ ][ ۱۹۲ ][ ۱۹۳ ][ ۱۹۴ ][ ۱۹۵ ][ ۱۹۶ ][ ۱۹۷ ][ ۱۹۸ ][ ۱۹۹ ][ ۲۰۰ ][ ۲۰۱ ][ ۲۰۲ ][ ۲۰۳ ][ ۲۰۴ ][ ۲۰۵ ][ ۲۰۶ ][ ۲۰۷ ][ ۲۰۸ ][ ۲۰۹ ][ ۲۱۰ ][ ۲۱۱ ][ ۲۱۲ ][ ۲۱۳ ][ ۲۱۴ ][ ۲۱۵ ][ ۲۱۶ ][ ۲۱۷ ][ ۲۱۸ ][ ۲۱۹ ][ ۲۲۰ ][ ۲۲۱ ][ ۲۲۲ ][ ۲۲۳ ][ ۲۲۴ ][ ۲۲۵ ][ ۲۲۶ ][ ۲۲۷ ][ ۲۲۸ ][ ۲۲۹ ][ ۲۳۰ ][ ۲۳۱ ][ ۲۳۲ ][ ۲۳۳ ][ ۲۳۴ ][ ۲۳۵ ][ ۲۳۶ ][ ۲۳۷ ][ ۲۳۸ ][ ۲۳۹ ][ ۲۴۰ ][ ۲۴۱ ][ ۲۴۲ ][ ۲۴۳ ][ ۲۴۴ ][ ۲۴۵ ][ ۲۴۶ ][ ۲۴۷ ][ ۲۴۸ ][ ۲۴۹ ][ ۲۵۰ ][ ۲۵۱ ][ ۲۵۲ ][ ۲۵۳ ][ ۲۵۴ ][ ۲۵۵ ][ ۲۵۶ ][ ۲۵۷ ][ ۲۵۸ ][ ۲۵۹ ][ ۲۶۰ ][ ۲۶۱ ][ ۲۶۲ ][ ۲۶۳ ][ ۲۶۴ ][ ۲۶۵ ][ ۲۶۶ ][ ۲۶۷ ][ ۲۶۸ ][ ۲۶۹ ][ ۲۷۰ ][ ۲۷۱ ][ ۲۷۲ ][ ۲۷۳ ][ ۲۷۴ ][ ۲۷۵ ][ ۲۷۶ ][ ۲۷۷ ][ ۲۷۸ ][ ۲۷۹ ][ ۲۸۰ ][ ۲۸۱ ][ ۲۸۲ ][ ۲۸۳ ][ ۲۸۴ ][ ۲۸۵ ][ ۲۸۶ ][ ۲۸۷ ][ ۲۸۸ ][ ۲۸۹ ][ ۲۹۰ ][ ۲۹۱ ][ ۲۹۲ ][ ۲۹۳ ][ ۲۹۴ ][ ۲۹۵ ][ ۲۹۶ ][ ۲۹۷ ][ ۲۹۸ ][ ۲۹۹ ][ ۳۰۰ ][ ۳۰۱ ][ ۳۰۲ ][ ۳۰۳ ][ ۳۰۴ ][ ۳۰۵ ][ ۳۰۶ ][ ۳۰۷ ][ ۳۰۸ ][ ۳۰۹ ][ ۳۱۰ ][ ۳۱۱ ][ ۳۱۲ ][ ۳۱۳ ][ ۳۱۴ ][ ۳۱۵ ][ ۳۱۶ ][ ۳۱۷ ][ ۳۱۸ ][ ۳۱۹ ][ ۳۲۰ ][ ۳۲۱ ][ ۳۲۲ ][ ۳۲۳ ][ ۳۲۴ ][ ۳۲۵ ][ ۳۲۶ ][ ۳۲۷ ][ ۳۲۸ ][ ۳۲۹ ][ ۳۳۰ ][ ۳۳۱ ][ ۳۳۲ ][ ۳۳۳ ][ ۳۳۴ ][ ۳۳۵ ][ ۳۳۶ ][ ۳۳۷ ][ ۳۳۸ ][ ۳۳۹ ][ ۳۴۰ ][ ۳۴۱ ][ ۳۴۲ ][ ۳۴۳ ][ ۳۴۴ ][ ۳۴۵ ][ ۳۴۶ ][ ۳۴۷ ][ ۳۴۸ ][ ۳۴۹ ][ ۳۵۰ ][ ۳۵۱ ][ ۳۵۲ ][ ۳۵۳ ][ ۳۵۴ ][ ۳۵۵ ][ ۳۵۶ ][ ۳۵۷ ][ ۳۵۸ ][ ۳۵۹ ][ ۳۶۰ ][ ۳۶۱ ][ ۳۶۲ ][ ۳۶۳ ][ ۳۶۴ ][ ۳۶۵ ][ ۳۶۶ ][ ۳۶۷ ][ ۳۶۸ ][ ۳۶۹ ][ ۳۷۰ ][ ۳۷۱ ][ ۳۷۲ ][ ۳۷۳ ][ ۳۷۴ ][ ۳۷۵ ][ ۳۷۶ ][ ۳۷۷ ][ ۳۷۸ ][ ۳۷۹ ][ ۳۸۰ ][ ۳۸۱ ][ ۳۸۲ ][ ۳۸۳ ][ ۳۸۴ ][ ۳۸۵ ][ ۳۸۶ ][ ۳۸۷ ][ ۳۸۸ ][ ۳۸۹ ][ ۳۹۰ ][ ۳۹۱ ][ ۳۹۲ ][ ۳۹۳ ][ ۳۹۴ ][ ۳۹۵ ][ ۳۹۶ ][ ۳۹۷ ][ ۳۹۸ ][ ۳۹۹ ][ ۴۰۰ ][ ۴۰۱ ][ ۴۰۲ ][ ۴۰۳ ][ ۴۰۴ ][ ۴۰۵ ][ ۴۰۶ ][ ۴۰۷ ][ ۴۰۸ ][ ۴۰۹ ][ ۴۱۰ ][ ۴۱۱ ][ ۴۱۲ ][ ۴۱۳ ][ ۴۱۴ ][ ۴۱۵ ][ ۴۱۶ ][ ۴۱۷ ][ ۴۱۸ ][ ۴۱۹ ][ ۴۲۰ ][ ۴۲۱ ][ ۴۲۲ ][ ۴۲۳ ][ ۴۲۴ ][ ۴۲۵ ][ ۴۲۶ ][ ۴۲۷ ][ ۴۲۸ ][ ۴۲۹ ][ ۴۳۰ ][ ۴۳۱ ][ ۴۳۲ ][ ۴۳۳ ][ ۴۳۴ ][ ۴۳۵ ][ ۴۳۶ ][ ۴۳۷ ][ ۴۳۸ ][ ۴۳۹ ][ ۴۴۰ ][ ۴۴۱ ][ ۴۴۲ ][ ۴۴۳ ][ ۴۴۴ ][ ۴۴۵ ][ ۴۴۶ ][ ۴۴۷ ][ ۴۴۸ ][ ۴۴۹ ][ ۴۵۰ ][ ۴۵۱ ][ ۴۵۲ ][ ۴۵۳ ][ ۴۵۴ ][ ۴۵۵ ][ ۴۵۶ ][ ۴۵۷ ][ ۴۵۸ ][ ۴۵۹ ][ ۴۶۰ ][ ۴۶۱ ][ ۴۶۲ ][ ۴۶۳ ][ ۴۶۴ ][ ۴۶۵ ][ ۴۶۶ ][ ۴۶۷ ][ ۴۶۸ ][ ۴۶۹ ][ ۴۷۰ ][ ۴۷۱ ][ ۴۷۲ ][ ۴۷۳ ][ ۴۷۴ ][ ۴۷۵ ][ ۴۷۶ ][ ۴۷۷ ][ ۴۷۸ ][ ۴۷۹ ][ ۴۸۰ ][ ۴۸۱ ][ ۴۸۲ ][ ۴۸۳ ][ ۴۸۴ ][ ۴۸۵ ][ ۴۸۶ ][ ۴۸۷ ][ ۴۸۸ ][ ۴۸۹ ][ ۴۹۰ ][ ۴۹۱ ][ ۴۹۲ ][ ۴۹۳ ][ ۴۹۴ ][ ۴۹۵ ][ ۴۹۶ ][ ۴۹۷ ][ ۴۹۸ ][ ۴۹۹ ][ ۵۰۰ ][ ۵۰۱ ][ ۵۰۲ ][ ۵۰۳ ][ ۵۰۴ ][ ۵۰۵ ][ ۵۰۶ ][ ۵۰۷ ][ ۵۰۸ ][ ۵۰۹ ][ ۵۱۰ ][ ۵۱۱ ][ ۵۱۲ ][ ۵۱۳ ][ ۵۱۴ ][ ۵۱۵ ][ ۵۱۶ ][ ۵۱۷ ][ ۵۱۸ ][ ۵۱۹ ][ ۵۲۰ ][ ۵۲۱ ][ ۵۲۲ ][ ۵۲۳ ][ ۵۲۴ ][ ۵۲۵ ][ ۵۲۶ ][ ۵۲۷ ][ ۵۲۸ ][ ۵۲۹ ][ ۵۳۰ ][ ۵۳۱ ][ ۵۳۲ ][ ۵۳۳ ][ ۵۳۴ ][ ۵۳۵ ][ ۵۳۶ ][ ۵۳۷ ][ ۵۳۸ ][ ۵۳۹ ][ ۵۴۰ ][ ۵۴۱ ][ ۵۴۲ ][ ۵۴۳ ][ ۵۴۴ ][ ۵۴۵ ][ ۵۴۶ ][ ۵۴۷ ][ ۵۴۸ ][ ۵۴۹ ][ ۵۵۰ ][ ۵۵۱ ][ ۵۵۲ ][ ۵۵۳ ][ ۵۵۴ ][ ۵۵۵ ][ ۵۵۶ ][ ۵۵۷ ][ ۵۵۸ ][ ۵۵۹ ][ ۵۶۰ ][ ۵۶۱ ][ ۵۶۲ ][ ۵۶۳ ][ ۵۶۴ ][ ۵۶۵ ][ ۵۶۶ ][ ۵۶۷ ][ ۵۶۸ ][ ۵۶۹ ][ ۵۷۰ ][ ۵۷۱ ][ ۵۷۲ ][ ۵۷۳ ][ ۵۷۴ ][ ۵۷۵ ][ ۵۷۶ ][ ۵۷۷ ][ ۵۷۸ ][ ۵۷۹ ][ ۵۸۰ ][ ۵۸۱ ][ ۵۸۲ ][ ۵۸۳ ][ ۵۸۴ ][ ۵۸۵ ][ ۵۸۶ ][ ۵۸۷ ][ ۵۸۸ ][ ۵۸۹ ][ ۵۹۰ ][ ۵۹۱ ][ ۵۹۲ ][ ۵۹۳ ][ ۵۹۴ ][ ۵۹۵ ][ ۵۹۶ ][ ۵۹۷ ][ ۵۹۸ ][ ۵۹۹ ][ ۶۰۰ ][ ۶۰۱ ][ ۶۰۲ ][ ۶۰۳ ][ ۶۰۴ ][ ۶۰۵ ][ ۶۰۶ ][ ۶۰۷ ][ ۶۰۸ ][ ۶۰۹ ][ ۶۱۰ ][ ۶۱۱ ][ ۶۱۲ ][ ۶۱۳ ][ ۶۱۴ ][ ۶۱۵ ][ ۶۱۶ ][ ۶۱۷ ][ ۶۱۸ ][ ۶۱۹ ][ ۶۲۰ ][ ۶۲۱ ][ ۶۲۲ ][ ۶۲۳ ][ ۶۲۴ ][ ۶۲۵ ][ ۶۲۶ ][ ۶۲۷ ][ ۶۲۸ ][ ۶۲۹ ][ ۶۳۰ ][ ۶۳۱ ][ ۶۳۲ ][ ۶۳۳ ][ ۶۳۴ ][ ۶۳۵ ][ ۶۳۶ ][ ۶۳۷ ][ ۶۳۸ ][ ۶۳۹ ][ ۶۴۰ ][ ۶۴۱ ][ ۶۴۲ ][ ۶۴۳ ][ ۶۴۴ ][ ۶۴۵ ][ ۶۴۶ ][ ۶۴۷ ][ ۶۴۸ ][ ۶۴۹ ][ ۶۵۰ ][ ۶۵۱ ][ ۶۵۲ ][ ۶۵۳ ][ ۶۵۴ ][ ۶۵۵ ][ ۶۵۶ ][ ۶۵۷ ][ ۶۵۸ ][ ۶۵۹ ][ ۶۶۰ ][ ۶۶۱ ][ ۶۶۲ ][ ۶۶۳ ][ ۶۶۴ ][ ۶۶۵ ][ ۶۶۶ ][ ۶۶۷ ][ ۶۶۸ ][ ۶۶۹ ][ ۶۷۰ ][ ۶۷۱ ][ ۶۷۲ ][ ۶۷۳ ][ ۶۷۴ ][ ۶۷۵ ][ ۶۷۶ ][ ۶۷۷ ][ ۶۷۸ ][ ۶۷۹ ][ ۶۸۰ ][ ۶۸۱ ][ ۶۸۲ ][ ۶۸۳ ][ ۶۸۴ ][ ۶۸۵ ][ ۶۸۶ ][ ۶۸۷ ][ ۶۸۸ ][ ۶۸۹ ][ ۶۹۰ ][ ۶۹۱ ][ ۶۹۲ ][ ۶۹۳ ][ ۶۹۴ ][ ۶۹۵ ][ ۶۹۶ ][ ۶۹۷ ][ ۶۹۸ ][ ۶۹۹ ][ ۷۰۰ ][ ۷۰۱ ][ ۷۰۲ ][ ۷۰۳ ][ ۷۰۴ ][ ۷۰۵ ][ ۷۰۶ ][ ۷۰۷ ][ ۷۰۸ ][ ۷۰۹ ][ ۷۱۰ ][ ۷۱۱ ][ ۷۱۲ ][ ۷۱۳ ][ ۷۱۴ ][ ۷۱۵ ][ ۷۱۶ ][ ۷۱۷ ][ ۷۱۸ ][ ۷۱۹ ][ ۷۲۰ ][ ۷۲۱ ]

RSS

POWERED BY
sitearia.ir

اینستاگرامی ها

  دستگاه برش لیزر  /  تور نجف /  دوربین مداربسته بیسیمسئو کار حرفه ای  / تشک بادی /  رزرو هتل /  هتل اسپیناس پالاس / ثبت آگهی رایگان / دستگاه برش لیزر / خدمات نظافتی در مشهد / باربری / بسته بندی لوازم منزل / دانلود بازی اندروید , دانلود نرم افزار اندروید / طراح و بهینه ساز سئو سایت سیروتا

» روستاهای مدرن پوتمکین در سرتاسر جهان!
» شهری دیدنی که رنگ طلا دارد!
» تنظیم خواب بعد از سفر | نکاتی برای تنظیم خواب بعد از مسافرت
» عکس منتخب نشنال جئوگرافیک | گذشته طبیعت
» 5 نکته ارزشمند برای عکاسی از موزه ها و گالری ها
» دیوار برلین در آلمان | مرزی که فرو ریخت
» نکات عکاسی | ١٠ راهکار برای بیشترین استفاده را از دوربین
» بندر بریس| بندر ماهیگیری و صیادی زیبای چابهار
» عکس منتخب نشنال جئوگرافیک | مادری
» راهکارهای صرفه جویی در سفر | 6 راه برای صرفه جویی در سفر
» موزه تماشاگه زمان تهران | جایی که زمان نمیگذرد
» عکس های منتخب اتوبوسی که به خانه تبدیل شد
» دانستنی های سفر به زنگبار | عالمی از زیبایی و آرامش در تانزانیا
» آبشار شوی | بزرگترین آبشار خاورمیانه
» سفر به پاریس | تفریحات در پاریس با SetInParis
» بهترین هتل های مالدیو | لذت تفریح همراه با آرامش
» شناخت و درمان بیماری حرکت در هنگام مسافرت
» موزه ملی تاریخ علوم پزشکی | معرفی بخش های مختلف موزه علوم پزشکی
» هزینه های سفر به استکهلم | پایتختی دیدنی در اروپا
» چه کسی پیش قراول حقوق شهروندی در ایران است؟
» عکاسی به عنوان یک مسافر تنها| هیجان و تنهایی سفر
» عکس منتخب نشنال جئوگرافیک | زیر دو خم مرگ
» جاهای دیدنی بانکوک | کارهایی که باید در بانکوک انجام داد
» بهترین زمان سفر به اسپانیا | بهترین زمان برای خوشگذرانی
» بهترین تجهیزات عکاسی برای وبلاگ نویسی سفر
» نکاتی برای سفر دو نفره | 10 نکته ضروری برای سفر دو نفره
» دانستنی های سفر به توکیو | دانستنی های سفر به توکیو
» معبد غرفه طلایی کیوتو | معبد بوستان گوزن
» عکس منتخب نشنال جئوگرافیک | چند لحظه رویا
» عکس منتخب نشنال جئوگرافیک | همزیستی
» هیچهایک در ویتنام | کشوری در جنوب شرقی آسیا
» برترین راه ها برای گشت و گزار هوشمندانه !
» مقاصد سفری برای سلفی گرفتن | اوج هیجان همراه با عکاسی
» دهکده گیتورن | دهکده ای زیبا معروف به ونیز هلند
» هزینه های سفر به روسیه | دنیایی از اطلاعات سفر به روسیه
» دلایل فراگیر بودن هیچهایکینگ، دلایلی که مهم و تاثیرگذار است
» هزینه سفر به بارسلونا | شهری دیدنی در کشور اسپانیا
» بازدید از خانه اعیانی امیر در زادگاه رئیس جمهور!
» سفر به شیوه هیچهایک | تجربه های سفر به شیوه هیچهایک
» عکس منتخب نشنال جئوگرافیک | سفر
» جاذبه های گردشگری کربلا | کربلا در اوج پاکی و شکوه
» رستوران لبنانی یاسمینا | طعم غذاهای بیروتی
» معروف ترین عمارت های تاریخی ایران | جلوه ای از تمدن ایرانی
» اثر تعطیلات بر روی سلامتی | چرا تعطیلات مفید است؟
» پارک فورستا لومینا کانادا | تماشای پارکی عجیب و تفریحی
» گزارش اختصاصی همگردی از اقامتگاه بومگردی خانه باغ شاکر
» عکس منتخب نشنال جئوگرافیک | شهر طوفانی
» مهمترین دلایل استرس و بیماری در سفر و رهایی از آن ها
» بهترین روش ها برای پیشگیری از دردهای زانو در کوهنوردی
» عکس منتخب نشنال جئوگرافیک | گذر طوفان